伊娃肚皮舞提示不科學的鍛煉易傷膝蓋

發布者:伊娃舞蹈     瀏覽次數:3199

伊娃肚皮舞提示不科學的鍛煉易傷膝蓋

整理上傳：伊娃肚皮舞   文章來源：互聯網     本文關鍵詞：肚皮舞    肚皮舞培訓  東方舞培訓   少兒東方舞培訓    禮儀形象培訓

         除了跳肚皮舞之外，好多同學在日常生活中，有很多膝關節訓練是不科學的，比如蹲起鍛煉、打太極、跪膝法、爬樓梯和部分含有加速跑和膝蓋突然扭轉的球類運動都會造成膝關節進一步損傷，不適合膝關節老化和已經有膝關節損傷的人。

下面給大家推薦幾種正確鍛煉膝關節的四種方法：

【坐位伸膝】 坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左(右)膝伸直，并保持直腿姿勢5至10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10至20次。

【俯臥屈膝】 俯臥位，將左(右)膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢5至10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進行。重復練習10至20次。

【空中蹬腳】 仰臥床上，將兩腿上抬至一定高度，輪流屈伸，模仿踏自行車的運動姿勢，連做30秒后，稍停片刻，再繼續操作，可做3至5次。動作要柔和，不使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。

【靠墻靜蹲】 背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向下蹲，大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。然后維持此姿勢1分鐘再起身。這個動作練習次數要根據自身身體情況，千萬不要勉強。一般要連續做五次，每次都要比前次維持久一點的時間。